Fase de entrenamiento I. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión aeróbica:

159' bici de línea

Fc máx: 89Fcmáx. Fc media: 67Fcmáx

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular

core+sóleos+sentadillas+isquios+zancadas+sóleos

dorsales+tríceps+hombros

Sesión aeróbica:

46' bici estática

Fc máx: 81Fcmáx. Fc media: 61Fcmáx

Fase de entrenamiento I. Micro ciclo 2. Semana 1.

Sesión muscular

core+cuádriceps+sentadillas+zancadas+soleos

pectorales+bíceps

(AYER)