Fase d'entrenament I.
Sessió aeròbica: 58' carrera fartleck (11' a 60Fcmàx + 12' a 65Fcmàx + 9'-7'-5'-3'-1' recuperacions 4'-3'-2'-1' entre 75-80Fcmàx)
Sessió musculació: pectorals+tríceps+quàdriceps+bessons