Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 52' carrera
escalfament: 11' a 55Fcmàx + 7' de  a 65Fcmàx
progresiu: 30' de 70 a 83Fcmàx
retorn: 4' a 73Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps+bessons