Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 55Fcmàx + 15' de  a 65Fcmàx
progresiu: 15' a 75 Fcmàx + 10' a 67Fcmàx

sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis+abductors