Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 56' carrera.
escalfament: 11' a 58Fcmàx + 12' de  a 65Fcmàx
fartleck: 9'-7'-5'-3' a 80Fcmàx-85FCmàx recuperant 4'-3'-2' a 75Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+squats+solis