Fase d'entrenament I.
setmana 3. descans actiu
sessió aeròbica: 45' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 50Fcmàx
sostingut: 15' a 60Fcmàx + 15' a 65Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+squats+glutis