Fase d'entrenament I.
setmana 3. descans actiu
sessió aeròbica: 54' carrera
escalfament: 11' a 55Fcmàx + 12' de 63Fcmàx a 70Fcmàx
sostingut: 28' a73-75Fcmàx
retorn: 3' a 65Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+bessons+quàdriceps