Fase d'entrenament I.
setmana 4. tapper
sessió aeròbica: 45' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx +15' a 65Fcmàx
sèries: 3x2' 30" a 80Fcmàx
recuperacions 2' 30" 70Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+glutis