Fase d'entrenament I.
Sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 55Fcmàx + 15' a 60Fcmàx
sèries: 6x2'30 a 80Fcmàx + 2' a 70Fcmàx
Sessó musculació:  pectorals+tríceps