Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' de 55Fcmàx+15' a 60Fcmàx
sèries: 6 x 2'30" a 80FCmàx + recuperacions 2'30" a 70Fcmàx
sessió musculació:esquena+tríceps