Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 69' carrera
escalfament: 12' de 60 a 67Fcmà
sèries: 1x2Km de 75Fcmàx a 83Fcmàx + 6x1Km entre 83-86Fcmàx (UAN)
 + recuperacions 1Km entre 70-75Fcmàx