Fase d'entrenament II.
setmana 4.
sessió aeròbica: 57' carrera
escalfament: 11' a 62Fcmàx
fartleck:  9' de 75Fcmàx a 82Fcmàx + 4' a 73Fcmàx + 7' a 80-82Fcmàx + 3' a 75Fcmàx + 5' a 84Fcmàx + 2' a 76Fcmàx + 3' a 84Fcmàx + 1' a 78Fcmàx + 1' a 85 Fcmàx
retorn: 11' a 75Fcmàx