Fase d'entrenament III.
setmana 4.
sessió aeròbica: 58' carrera.
escalfament: 20' fins 65Fcmàx
sèries 4' recuperacions 2': 2 a 78Fcmàx + 4 a 80-83Fcmàx. R a 66-74Fcmàx.
retorn: 5' fins a 66Fcmàx
sessió musculació: tríceps+bessons