Fase d'entrenament III.
setmana 1.
sessió aeròbica: 62' 30"bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 54Fcmàx+ 15' a 56Fcmàx
sèries llargues: 5' de 75-82Fcmàx + recuperacions 2'30" a 63Fcmàx
retorn: 2'30"' a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+solis