Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 67'30" bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 52Fcmàx + 12'30 a 55Fcmàx
piràmide: 10' a 60FCmàx + 10' a 66Fcmàx +10' a 71Fcmàx + 7'30 a 66Fcmàx
retorn: 2'30 fins a 65FCmàx
sessió musculació: pectorals+bessons+isquios