Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 55Fcmàx
constant:  15' a 62Fcmàx + 15' a 65Fcmàx + 15' a 70Fcmàx
retorn: 2'30" fins a 55FCmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps