Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx
repeticions progresivas en progresió
5' entre 62-70Fcmàx + 5' fins 50Fcmàx
5' entre  65-73Fcmàx + 5' fins 54Fcmàx
5' entre 70-78Fcmàx + 5' fins 57Fcmàx
5' entre 72-79Fcmàx + 5' fins 57Fcmàx

sessió musculació: esquena+bíceps