Fase d'entrenament I.
setmana tapper.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx
progresiu:  15' de 56 a 65Fcmàx +15' entre 67-71Fcmàx + 15' entre 73-78Fcmàx
retorn: 2'30" fins a 57Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps