Fase d'entrenament I.
setmana tapper.
sessió aeròbica: 31' carrera
escalfament: 15' a 57Fcmàx
progresiu:  16' de 65 a 75Fcmàx
retorn: 15' el·líptica a 65Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+quàdriceps+bessons