Fase d'entrenament I.
setmana tapper.
sessió aeròbica: 60 bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 53Fcmàx +10' a 57Fcmàx
constant:  30' entre 60-66Fcmàx
retorn: 5' fins a 55Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+lumbars