Fase d'entrenament I.
setmana tapper.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 53Fcmàx
progresiu:
10' entre 64-68Fcmàx + 10' entre 70-73Fcmàx + 10' entre 75-79Fcmàx + 10' entre 78-84Fcmàx
retorn: 5' fins a 62Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+isquios