Fase d'entrenament I.
setmana tapper.
sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 49Fcmàx + 10' a 55Fcmàx
repeticions:
5' forts entre 70-75Fcmàx + 2'30" entre 68-60Fcmàx
5' forts entre 75-80Fcmàx + 2'30" entre 70-65Fcmàx
5' forts entre 78-82Fcmàx + 2'30" entre 72-65Fcmàx
retorn: 10' a 65Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+solis