Fase d'entrenament I.
setmana 1.
sessió aeròbica: 48' carrera
escalfament: 19' fins a 65Fcmàx
progresiu: 25' de 72 a 83Fcmàx
retorn: 4' fins a 67Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+quàdriceps+bessons