Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 30' bicicleta estàtica + 10' el·líptica
escalfament: 10' a 49Fcmàx + 10' a 52Fcmàx
constant: 10' a 57Fcmàx
retorn: 10' el·líptica a 55FCmàx
sessió musculació:  espatlles+pectorals+bíceps+squats+solis