Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx + 10' a 57Fcmàx
sèries 5':  5 entre  72-78Fcmàx. recuperacions de 2'30 a 62Fcmàx
retorn: 2'30" fins a 59FCmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+isquios