Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 50Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
sèries 2'30:  7 entre  73-82Fcmàx. recuperacions de 2'30 a 67Fcmàx
retorn: 5' fins a 60FCmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+abductors+adductors