Fase d'entrenament I.
setmana 1
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 42Fcmàx + 10' a 55Fcmàx
4 repeticions de 5' forts + 3' recuperació
forts entre 70-78Fcmàx recuperacions entre 55-65Fcmàx
retorn 6' fins a 64Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis