Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 55' carrera
escalfament: 19' fins a  67Fcmàx
constant 12' a 73Fcmàx + 10' a 75Fcmàx + 12' fins a 77Fcmàx
retorn 2' fins a 65Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+quàdriceps+bessons