Fase d'entrenament I.
setmana 3.
sessió aeròbica: 61' carrera
escalfament: 19' fins a 63Fcmàx
2 sèries de 1' fort amb 3' constant
4 repeticions amb màxims entre 75-78Fcmàx i constants entre 70-74Fcmàx
4 repeticions amb màxims entre 82-88Fcmàx i cosntants entre 72-77Fcmàx
retorn 10' a 70-73Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis+squats