Fase d'entrenament I.
setmana 1
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 54Fcmàx
7 repeticions de 2'30" forts + 2'30" recuperació
màximes forts de 73-83Fcmàx. Mínimes recuperacions de 53-65Fcmàx
retorn 2'30" fins a 55Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+abductors+adductors