Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 53Fcmàx + 10' a 58Fcmàx
7 repeticions de 2'30" recuepracions de 2'30"
1ra de 63-76Fcmàx
De 2na a 7na de 77 a 84Fcmàx
retorn de 2'30" fins a 61Fcmàx
sessió musculació: pectorals+bíceps+abductors