Fase d'entrenament I.
setmana 4.
sessió aeròbica: 56' carrera
escalfament: 19' a 63Fcmàx
Fartleck: 9'-7'-5'-3' recuperant 4'-3'-2'
9' fins a 80Fcmàx + 7' entre 78-80Fcmàx + 5' entre 82-85Fcmàx + 3' entre 84-86Fcmàx
recuperacions amb mínims de 69Fcmàx a 4', de 72Fcmàx a 3' i de 76Fcmàx a 2'
retorn de 3' fins a 74Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+quàdriceps+bessons