Fase d'entrenament I.
setmana2
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 15' a 46Fcmàx + 10' fins a 63Fcmàx
3 repeticions de 7'30 forts + 5' recuperació
primers 7'30"' de 65 a 75Fcmàx + 5' recuperació fins a 62Fcmàx
segons 7'30" constants entre  74-78Fcmàx + 5' recuperacions entre 70-63Fcmàx
tercers 7'30" constants entre 78-83Fcmàx+ 5' recuperacions entre 70-65Fcmàx
retorn 5' a 65-70Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis