Fase d'entrenament I.
setmana 2
sessió aeròbica: 49' carrera
escalfament: 19' de 52 a 62Fcmàx
20' forts entre 70-75Fcmàx (10')  i 73-78Fcmàx (10')
5' forts entre 78-83Fcmàx
retorn 5' fins a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps+quàdriceps+bessons