Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 60' bicicleta.
escalfament: 10' a 45Fcmàx + 10' a 49Fcmàx
10' entre 54-58Fcmàx
10' entre  58-63Fcmàx
10' entre 60-66Fcmàx
7'30" fins a 72Fcmàx
retorn: 2'30" fins a  52Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+abductors+adductors