Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica.
escalfament: 20' entre 45-51Fcmàx + 5' entre 51-54Fcmàx
7 x 2'30" fortes progresivas + 2'30" recuperació
2 màxims a 69Fcmàx en fortes mínims a 54Fcmàx en recuperació
2 màxims en 75Fcmàx en fortes mínims a 57Fcmàx en recuperació
2 màxims en 79Fcmàx en fortes mínims a 64Fcmàx en recuperació
retorn: 7'30 a 66Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis