Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 83' carrera.
escalfament: 11' a 57Fcmàx
trote:
26' entre 60-66Fcmàx
5' a  73Fcmàx
26' entre 66-72Fcmàx
5' a  76Fcmàx
retorn: 10' a 72Fcmàx