Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 68' carrera.
escalfament: 11' a 61Fcmàx
9' forts + 3 x 4' forts amb recuperacions 5'
9' entre 73-78Fcmàx
4' entre  77-82Fcmàx
recuperacions entre 72-75Fcmàx
retorn: 9' a 72Fcmàx