Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 68' carrera.
escalfament: 11' a 61Fcmàx
11 x 1' forts + 4'  al trote
2 primers màximes 74 i 78Fcmàx
9 següents màximes entre 80-84Fcmàx
mitjana recuperacions entre 67-76Fcmàx
retorn: 4' a 73Fcmàx