Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 57' carrera.
escalfament: 11'  a 62Fcmàx
fartleck:
9'-7'-5'-3'-1' forts+ trote 4'-3'-2'-1' intercalats
9' forts de 69 a 78Fcmàx
resta forts entre 78-85Fcmàx
trotes entre 70-77Fcmàx
retorn 11' entre 69-75Fcmàx