Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 100' carrera. TEST
escalfament: 10' entre 57-62Fcmàx
aproximació: 16' de 63 a 69Fcmàx
25' entre 66-73Fcmàx
25' entre 69-76Fcmàx
24' de 73 a 82Fcmàx