Fase d'entrenament 1.
setmana 3.
sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 51Fcmàx
7 x 2'30" forts (en progresiu) + 2'30" recuperant
forts màximes de 60 a 77Fcmàx. recuperacions mínimes de 48 a 57Fcmàx
retorn: 5' a 55Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+abductors+adductors