Fase d'entrenament 1.
setmana 3. tapper
sessió aeròbica: 42'30 bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 44Fcmàx + 10' a 53Fcmàx
7 x 5 forts + 5' recuperant
1r's  de 62 a 70Fcmàx
2n's entre 70-76Fcmàx
retorn: 2'30" a 60Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps