Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 54' carrera.
escalfament: 7' a 54Fcmàx + 6' a 60-63Fcmàx
fartleck progresiu
9' entre 73-77Fcmàx + 4' mínimes a 66Fcmàx
7' entre 74-79Fcmàx + 3' mínimes a 72Fcmàx
5' entre 77-82Fcmàx + 2' mínimes a 76Fcmàx
3' entre 80-84Fcmàx + 1' mínimes a 79Fcmàx
1' entre 80-86Fcmàx
retorn: 6' a 73-76Fcmàx
sessió musculació: esquena+bíceps+quàdriceps