Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 45Fcmàx + 10' a 52Fcmàx
 5 x 5' forts + 2'30" recuperant
1r's 5' de  57 a 63Fcmàx
2n's  5' entre 63-69Fcmàx
la resta entre 67-76Fcmàx
recuperacions mínimes entre 51-58Fcmàx
retorn: 2'30" a 58Fcmàx
sessió musculació: esquena+tríceps+quàdriceps