Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica.
escalfament: 10' a 49Fcmàx
piràmide:
10' de 51 a 57Fcmàx
10' entre 57-66Fcmàx
10' entre 69-78Fcmàx
10' entre 74-64Fcmàx
10' entre 63-60 Fcmàx
sessió musculació: espatlles+tríceps+abductors+adductors