Fase d'entrenament 1.
setmana 3.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica.
escalfament: 10' a 48Fcmàx + 10' a 56Fcmàx
8 x (2'30" forts + 2'30" recuperant) progresisus
1r's forts màximes a 72Fcmàx
2n's forts màximes a 75Fcmàx
3r's a 5t's màximes entre 76-82Fcmàx
6's a 7's  màximes a 84Fcmàx
8 màximes a 88Fcmàx
recuperacions mínimes entre 62-65Fcmàx (excepte 1ra a 59Fcmàx)
retorn: 2'30" a 66Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+glutis