Fase d'entrenament 1.
setmana 1.
sessió aeròbica: 54' carrera.
escalfament: 13' de  51 a 60Fcmàx
8 x (1' forts + 4' trote)
1-2 màximes a 72Fcmàx
3 a 7 màximes entre 77-81Fcmàx
trote entre 67-74Fcmàx
retorn: 2' a 66Fcmàx
sessió musculació: espatlles+bíceps