Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica.
escalfament: 15' a 42Fcmàx + 10' a 50Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's 2'30" màximes a 72Fcmàx
de 2 a 4 màximes entre 73-75Fcmàx
de 5 a 7 màximes entre 77-82Fcmàx
recuperacions mínimes entre 57-61Fcmàx
retorn: 2'30" a 61Fcmàx
sessió musculació: pectorals+tríceps+bessons