Fase d'entrenament 1.
setmana 2.
sessió aeròbica: 68' carrera.
escalfament: 12' entre a 55-68Fcmàx
accelerant: 14' entre de 64-77Fcmàx
constant: 34' entre 72-79Fcmàx
retorn: 8' de 80 a 73Fcmàx